ホットヨガのダイエット効果って本当はどうなの?痩せる?痩せない?

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ホットヨガのダイエット効果
ホットヨガにはダイエット効果が本当にあるの?
ホットヨガをすると痩せるの?

女子にとっては気になるところですよね。
ホットヨガで痩せることはできるのか?答えは YESでもあり、NOでもあります。

ホットヨガは大量の汗をかきますが、汗をかいて痩せるということはありません。汗をかいて痩せるのなら毎日サウナでじっと座っているだけで痩せるということですからね。

汗をかくから痩せるというわけではなく、あの環境の中でヨガをするからダイエット効果が得られるのです。

ヨガなどの運動で痩せるには以下の2つポイントがカギになります。

運動で痩せる2つのポイント

1. 消費カロリーを増やす

単純な話、痩せたいのなら食事による摂取カロリーを消費カロリーが上回れば、体重は減ります。

消費カロリーは身長や生活スタイルによるので一概には言えませんが、一般的な成人の1日の摂取カロリーは1,800kcal〜2,200kcalと言われています。つまり、1日の消費カロリーを2,300kcal以上にすれば痩せるということです。

ただ、普通の生活をしていたのではなかなか消費カロリーは増えないため、運動を取り入れる必要があります。

では、運動別の消費カロリーを見ていきましょう。

ヨガはレッスンのレベルにより消費カロリーは異なりますが、初心者向けのホットヨガレッスンを受けた場合の消費カロリー(60分)を他の運動と比較してみました。

  • ホットヨガ:300kcal
  • 常温ヨガ:200kcal
  • 水泳(平泳ぎ):550kcal
  • 水泳(クロール):900kcal
  • ウォーキング(ゆっくり):120kcal
  • ウォーキング(早歩き):270kcal
  • ジョギング:660kcal

こうやって見ると、同じ1時間の運動ならばクロールでの水泳が一番消費カロリーが高いということになります。ただ、1時間クロールで泳ぎ続けることって結構大変なことですよね?元水泳部でガンガン泳いでました!という方なら余裕かもしれませんが、25m泳ぐのがやっとです・・・という方にはかなりハードルが高い運動です。(私も泳ぎは苦手なので水泳でダイエットという選択肢はありませんでした、泣)

ジョギングもダイエットには有効ですが、初心者の人が1時間走り続けられるようになるには果たして何ヶ月かかるでしょうか????

泳ぐのも走るのも好き!という方ならホットヨガよりも水泳やジョギングを選ぶほうが賢明でしょうね。

一方、

「運動はあまり得意じゃない」

「長年運動らしい運動をしていない」

という方におすすめなのがウォーキングとヨガです。

消費カロリーで言えば、ウォーキングと常温ヨガ、ホットヨガを比較すると、一番カロリーを消費できるのはホットヨガになります。

ホットヨガは、ヨガが初めてという方や運動が苦手な方でも無理なく体を動かせるのでオススメです。そういう私も泳ぐのも走るのも苦手だし大嫌い。でもそんな運動音痴な私でもできるのがヨガだったんです。

そして、運動で痩せる2つ目のポイントは基礎代謝です。

2. 基礎代謝を上げる

家で1日中ゴロゴロしているだけだったのにお腹がグウ〜、全然動いてないのに何でお腹が空くの?と思うことありませんか?それはエネルギーを消費してるからです。

寝ていても人間はエネルギーを使います。何もしていなくてもエネルギーを消費してるのです。それが基礎代謝と呼ばれているものです。その基礎代謝を上げるのに重要なのが筋肉。基礎代謝は年齢を重ねるとともに下がってきます。

一般的な20代女性の基礎代謝量が1200kcalほどと言われていますが、40歳を境に急激に落ちてきます。

基礎代謝が下がると痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。若い頃は何を食べても太らなかったのに!と悩む中年が多いのは当たり前のことなんですね。

基礎代謝を上げるのに一番いいのは筋肉を増やすこと!

ヨガは動きはゆっくりですが、ポーズを一定時間キープするときに筋力を必要とします。激しい運動ではありませんが、根気よくヨガを続けていると次第に筋力が付いてくるんです。

週2〜3回のレッスンを続けていると、2ヶ月目くらいから体が変わってくるのを感じられるはずですよ。

ホットヨガで痩せた私が実践した3つのこと

ダイエットしたい!こんな方にホットヨガがおすすめ!

  • 運動が苦手
  • 辛い運動はしたくない
  • 泳いだり走ったりするのはイヤ

ホットヨガはゆっくりとした動きなので運動が苦手な方でも大丈夫。

走ったりするような苦しい運動はしたくないという方にもホットヨガはおすすめです。60分のレッスンも「気持ちよかった!!」と思えるような内容なので、ホットヨガならきっと楽しみながらのダイエットが可能になると思いますよ。

痩せたい方は週2〜3回くらいのペースでホットヨガを続けるのがおすすめです。

3つのことを意識するだけでホットヨガで3キロ痩せた!

私はホットヨガを始めて1年で3キロ体重が落ちました。

一番気になる脚が全体的に引き締まったのがすごく嬉しい!

そんな私ですが、特に食事制限はしてないんですよ。ただ、ある3つのことを意識するようにしてたんです。

ホットヨガでダイエット

「ホットヨガをしてるけど全然痩せない」と悩んでいる方が多いようなので、そんな方たちの参考になると嬉しいです。

ホットヨガで痩せるには

1. 最低でも週3回はレッスンを受ける

週1回のホットヨガで痩せるのは難しいですね。クラスのレベルにもよるけど、週2回でもちょっと難しいかな。

週3回ペースでコンスタントにレッスンを受けるのがおすすめ。

もちろん、それ以上行けるようなら週4回、5回とスタジオに行ったほうがいいです。

ただ、週7日間毎日はおすすめしません。疲労が溜まってしまって、続けること自体が難しくなる可能性も。

何よりも続けることが大切なので、無理のない範囲でやるようにしましょうね。

私は週3回は守りながら、行けるときは週4回スタジオに行くようにしてました。

2. 少しハードなクラスを受ける

ヨガを始めたばかりの頃は初心者クラスでも結構ハードだと思います。

ホットヨガに慣れてきたら、だんだん少し上のレベルのクラスを受けるようにしましょう。

例えば、LAVAのリンパ+ヨガやインナービューティーヨガ、骨盤調整ヨガなどの強度が1.5〜2くらいのクラスを受けてるだけではなかなかダイエット効果は得られません。

慣れてきたら、パワーヨガやヨガフローベーシックなどの強度3以上のクラスを受けるようにすると、1ヶ月目くらいから脚のラインに変化が見えてくるはずです。二の腕も細くなってきますよ!

3. ホットヨガのレッスン後、すぐに食事をしない

運動した後1時間くらいは吸収率が高いため、運動後すぐに食事をするといつも以上に体が栄養を取り込んでしまいます。

「ホットヨガをしているのに痩せない」という人はホットヨガ後すぐに普通に食事してませんか?

ホットヨガ後にお腹が空いていても1〜2時間は我慢するようにしましょう。

また、夜のレッスンを受ける場合は、1〜2時間後となるとかなり遅い食事になってしまいがちです。

寝る直前に食事をしていたら絶対痩せられませんよね(汗)

仕事帰りにホットヨガに行く場合には、レッスン開始の2時間くらい前にバナナやオニギリなど、軽く食事を済ませておくといいですよ。

バナナは消化吸収が早く、すぐにエネルギーになってくれるので特におすすめ。

以上3点のことに気をつけてホットヨガをしていれば、あなたも痩せられるはず!!

-ホットヨガQ&A

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